Consumo de Água
Descubra sua meta diária de hidratação personalizada com base no seu peso, atividade e clima.
Dados pessoais
Preencha os campos para calcular sua meta de água
Veja na prática
Escolha um perfil e veja a meta de água do dia em copos de 250 ml. A conta parte de 35 ml por quilo de peso e soma os ajustes de atividade, clima e gestação.
Conta: 70 × 35 = 2.450 ml + 150 ml (levemente ativo) + 350 ml (clima quente) = 2.950 ml, ou cerca de 2,95 litros. Referência geral, que não substitui a orientação de um profissional de saúde.
Tabela de referência: água por peso
Quantidade base de água (35 ml por quilo), antes dos ajustes de atividade, clima e gestação.
| Peso | Litros por dia | Copos de 250 ml |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,75 L | 7 |
| 60 kg | 2,1 L | 8 |
| 70 kg | 2,45 L | 10 |
| 80 kg | 2,8 L | 11 |
| 90 kg | 3,15 L | 13 |
| 100 kg | 3,5 L | 14 |
Tabela de referência: ajustes
Quantidade extra de água somada à base, conforme a rotina.
| Situação | Extra |
|---|---|
| Levemente ativo | + 150 ml |
| Moderadamente ativo | + 350 ml |
| Muito ativo | + 600 ml |
| Clima quente | + 350 ml |
| Clima muito quente | + 500 ml |
| Gestante | + 300 ml |
| Amamentando | + 700 ml |
Sobre esta ferramenta
O que é:
Calcula a quantidade recomendada de água por dia, considerando peso corporal e rotina.
Como usar:
Informe seu peso e nível de atividade física.
Como o cálculo funciona:
A calculadora parte de 35 ml de água por quilo de peso corporal e soma ajustes para atividade física, clima e gestação ou amamentação. O resultado é a meta do dia em litros, em copos de 250 ml e dividida em manhã, tarde e noite.
Fórmulas:
- Base = peso (kg) × 35 ml
- Meta = base + extra de atividade + extra de clima + extra de gestação
- Copos = meta ÷ 250 ml
Exemplo resolvido:
Uma pessoa de 70 kg, levemente ativa, em clima quente: base = 70 × 35 = 2.450 ml. Somando 150 ml (atividade) e 350 ml (clima), a meta é 2.950 ml, cerca de 3 litros ou 12 copos de 250 ml.
Atalho para conta de cabeça:
Multiplique o peso por 35 e mova a vírgula três casas. Para 60 kg: 60 × 35 = 2.100 ml, ou 2,1 litros por dia.
Dicas de hidratação:
- Distribua a água ao longo do dia, em vez de beber tudo de uma vez
- Beba mais antes, durante e depois de exercícios e em dias quentes
- A cor da urina ajuda: quanto mais clara, melhor a hidratação
- Alimentos como frutas e verduras também contribuem com água
Importante:
O resultado é uma referência geral, e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Pessoas com doenças renais, cardíacas ou que usam medicamentos que afetam os líquidos do corpo devem seguir a recomendação do profissional de saúde.
Quando usar:
Hidratação diária, rotina de treinos, acompanhamento de saúde.
Perguntas Frequentes
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